Diēta, pirmkārt, ir veselīgs uzturs, no kura atkarīgs visa cilvēka ķermeņa stāvoklis. Viens no ēdieniem, ko lieto diētās, ir griķi. Griķu diēta ir efektīvs un vienkāršs veids, kā noņemt nevajadzīgas mārciņas.
Rūpējoties par skaistumu, nevajadzētu aizmirst par veselību. Neatkarīgi no liekā svara novēršanas metodes tas nedrīkst kaitēt ķermenim kopumā. Tāpēc ir vērts gudri izvēlēties diētu. Jebkurai diētai, kas veicina svara zudumu, jābūt ne tikai efektīvai, bet arī noderīgai.
Griķu diētas priekšrocība izskaidrojama ar bagātīgu minerālvielu un aminoskābju sastāvu un zemu ogļhidrātu procentuālo daudzumu. Tauku nogulsnēšanās process notiek šādos apstākļos ātrāk. Pateicoties griķu diētai, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus bez lielām pūlēm ar minimālām izmaksām.
Uzturs sastāv gan no biezputras, bez jebkādām piedevām, gan no griķu kombinācijas ar citiem produktiem (kefīrs, dārzeņi, žāvēti augļi). Uztura ilgums ir 7-14 dienas, kuru laikā svara zudums var būt 7-12 kg.
Kas ir diēta?
Griķu diēta ir viena uztura veids, kas ietver viena produkta ēšanu, kas nepieciešams svara zaudēšanai vai ķermeņa izkraušanai. 
Ievērot šādu diētu ir daudz vieglāk nekā tās svara zaudēšanas programmas, kurās ēdienkarte sastāv no vairākiem produktiem. Turklāt griķu diētai ir pēc iespējas zemāks kaloriju saturs, turklāt tā ir bagātināta arī ar barības vielām un cilvēka ķermenim noderīgiem elementiem.
Griķi satur dzelzi, magniju, jodu, kalciju, B grupas vitamīnus. Tas satur arī milzīgu augu olbaltumvielu devu. Kompozīcijas līdzsvars ļauj ēst tikai griķus, neradot lielu kaitējumu veselībai (ja ne ar diētu ilgāk par 14 dienām). Neskatoties uz vienkāršību, griķu diēta ne visiem patiks. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši regulāri ēst gaļu, tas būs nopietns pārbaudījums.
Uztura noteikumi
Griķu diētas principus varat sākt ievērot tikai pēc iepazīšanās ar kontrindikācijām. Jūs nevarat lietot šo svara zaudēšanas diētu:
- cilvēki ar cukura diabētu;
- nieru mazspējas gadījumā;
- hipotensija;
- grūtniecības laikā;
- kuņģa-zarnu trakta patoloģijas;
- laktācijas periods;
- ar sirds mazspēju;
- hipertensija.
Jums nevajadzētu ieturēt griķu diētu un tos, kuri regulāri veic intensīvas apmācības vai darbā ir daudz fizisko aktivitāšu.
Griķu diētas pamati
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu griķu diētā, jāņem vērā vairāki svarīgi aspekti:
- ēst tikai pārtiku, ko atļauj diēta;
- dzeriet daudz ūdens (vēlams tīru un vienmēr negāzētu);
- izmantojiet pareizo izeju no diētas.
Ņemiet vērā, ka, ievērojot šo diētu, ir svarīgi ne tikai ēst griķus, bet arī pagatavot tos atbilstoši zemas kaloritātes diētas prasībām.
"Legalizēti" produkti
Griķu diēta nevar lepoties ar daudzveidību. Tāpēc pat mono diētas pieļauj dažus citus pārtikas produktus. Jūs varat kombinēt ar griķu biezputru:
- tīrs negāzēts ūdens, vēlams tīrs, ūdens;
- 1% kefīrs;
- vienkāršs jogurts bez piedevām;
- āboli un žāvēti augļi, bet ne visos uztura veidos.
Atcerieties, ka absolūti visas diētas krasi samazina to vielu daudzumu, kas iesaistītas cilvēka ķermeņa vitālajos procesos. Lai izslēgtu iespējamo vitamīnu trūkumu, varat sākt lietot multivitamīnu kompleksus. Tas ievērojami samazinās veselības apdraudējumu, ko var izraisīt diēta. Galu galā nav iespējams paredzēt, kā griķu mono-diēta ietekmēs atsevišķu cilvēku individuālo īpašību dēļ.
Griķu diēta: atļautie dzērieni
Ko jūs varat dzert, lietojot šo svara zaudēšanas diētu? Loģisks jautājums visiem, kas vēlas izmēģināt visus griķu diētas priekus. Ja mēs runājam par maigu diētu, tad jūs varat droši dzert gan zāļu, gan zaļo tēju, kā arī dabisko kafiju. Bet nesteidzieties priecāties, jo tos varat baudīt tikai vienu reizi dienā, katru reizi izvēloties starp kafiju un tēju. Un jā, nav cukura vai medus. Turklāt nevajadzētu aizmirst par dzeramo šķidrumu diurētiskajām īpašībām.
Nu, ievērojot stingru diētu, ūdeni var dzert tikai, lai zaudētu liekos kilogramus.
Uztura veidi
Griķu diētas iedala:
- stingrs;
- saudzīgs;
- dziedināšana;
- svara zaudēšanai;
- un izkraušana - 3, 7 un 14 dienas.
Taupīšanas diētas ietver citu pārtikas produktu ēšanu. Griķu biezputru var kombinēt ar:
- 1% kefīrs;
- svaigi dārzeņi un augļi;
- siers ar zemu tauku saturu;
- ar dažādiem žāvētiem augļiem.
Ēst iepriekšminētos produktus nav atļauts.
Diētas izvēlne
Pagatavošana: uz litru griķu pārlej 0, 5 l verdoša ūdens, nepievienojot sāli, eļļu, garšvielas. Atstājiet to uz nakti.
Griķu diētas ēdienkarte liekā svara zaudēšanai katrai dienai:
Ēd 4-6 reizes dienā nelielās porcijās, pēc izvēles kombinējot ar dārzeņiem (burkāniem, selerijām, gurķiem) vai ar zemu tauku saturu kefīru (1%). Pārtrauciet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Griķu diēta svara zaudēšanai ir saistīta ar pēc iespējas vairāk ūdens patēriņu (1, 5-2 litri dienā).
Sakarā ar to, ka griķi satur šķiedrvielas un augu olbaltumvielas, sāta sajūta iestājas daudz ātrāk, kas nozīmē, ka kuņģis uzņem tik daudz pārtikas, cik tas šobrīd nepieciešams. Ja kāda iemesla dēļ šāda veida diēta jums nav piemērota, tad apsveriet citus, teiksim, ar zemu ogļhidrātu saturu, kam nav griķu trūkumu.
Kā nomierināt badu diētas laikā?
Griķu patēriņš, kas ir diezgan apmierinošs produkts, parasti neļauj izsalkuma sajūtai izlauzties visas dienas garumā, taču tas ne vienmēr notiek.
Pēkšņi mainoties un samazinoties parastajai diētai, kas raksturīga jebkurai diētai, cilvēks sāk izjust bada lēkmes. Lai nepārkāptu griķu diētas noteikumus un neapmocītu sevi, uzkodiet kādu no atļautajiem ēdieniem.
Starp galvenajām ēdienreizēm varat dzert 1% kefīra. Bet tas notiek, ja jūs lietojat stingras diētas variācijas. Maigāks variants ļauj ēst nelielu siera šķēli, dažus jebkura žāvēta augļa gabalus, ābolu. Galvenais ir neēst saldus un vēl vairāk miltu.
Griķu diēta: priekšrocības un trūkumi
Griķu diētas pozitīvie aspekti svara zaudēšanai:
- Pieejama cena, vienkārši labības uzglabāšanas apstākļi.
- Vienkārša sagatavošana.
- Spēja attīrīt zarnas un aknas.
- Imunitātes palielināšanās, ķermeņa veiktspēja.
- Celulīta samazināšanās varbūtība, ādas un naglu stāvokļa uzlabošanās.
Griķu diētām noteikti ir negatīvas puses:
- Stingri pārtikas ierobežojumi.
- Jebkura diēta ir ķermeņa pārbaude, tāpēc tā ilgums nevar pārsniegt 12–14 dienas, jo ķermenis sāk ciest no papildu vielu trūkuma.
- Vienmuļība.
- Kontrindicēts grūtniecēm.
Kā saglabāt diētas rezultātu
Nākotnē, lai konsolidētu efektu uz ilgu laiku, jums jāuzmanās no augstas kaloriju pārtikas un aktīvi jāiesaistās fiziskajā izglītībā.
Griķu diēta palīdzēs jums pārvarēt lieko svaru, iegūt viegluma un laba garastāvokļa sajūtu!
Kā izkļūt no diētas
Jums pakāpeniski jāpāriet no griķu diētas uz parasto diētu, pakāpeniski pievienojot diētai viegli sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, vistu, tītaru, biezpienu. Jebkura diēta prasa stingri ievērot tās principus. Svara zaudēšanas būtība ar griķu diētas palīdzību ir sadedzināt liekos taukus, bet tajā pašā laikā piesātināt ķermeni, neapkraujot kuņģi.